Fatigue et règles : en quoi est-ce lié et comment y répondre ?

Parmi les nombreux symptômes qui atteignent les femmes un peu avant et pendant leurs règles, on retrouve, de façon très régulière, la fatigue. Cette dernière a plusieurs explications, comme les difficultés à dormir pendant ses règles, les fluctuations hormonales ou encore la perte de sang et l’anémie. S’il est donc plutôt normal d’être fatigué.e juste avant et pendant ses règles, cela peut être particulièrement handicapant. Découvrons ensemble, dans cet article, 8 astuces pour éviter d’être trop fatigué.e pendant ses règles.

8 astuces pour éviter la fatigue pendant ses menstruations

Si de mauvaises habitudes de vie peuvent tendre à exacerber votre fatigue pendant vos règles, de belles habitudes de vie peuvent au contraire contribuer à l’atténuer. En plus de l’instauration de ces dernières, nous vous livrons d’autres astuces pour limiter la fatigue liée à vos menstruations !

1. Avant de commencer : consultez un médecin

Nous en parlions déjà un peu plus tôt dans cet article : la fatigue n’est pas uniquement liée aux règles et il ne faut pas négliger qu’elle puisse être liée à d’autres pathologies, physiques et psychologiques. Il est donc important de consulter votre médecin si vous ressentez brutalement un changement dans votre état de santé (fatigue, perte de poids, pâleur de la peau…).

2. Reposez-vous suffisamment

Notre premier conseil, pour vous sentir plus reposée, consiste à vous reposer suffisamment. Cela doit vous paraître évident mais il est possible qu’avec les années et des changements d’habitude, votre besoin de sommeil ait tout simplement augmenté. Là où sept heures vous suffisaient auparavant, vous nécessitez peut-être désormais, au quotidien ou pendant vos règles, de huit, neuf heures ! Essayez d’avancer l’heure de votre coucher et regardez si cela vous aide à mieux vous sentir !

Pour faciliter votre endormissement, nous vous recommandons de mettre en place une routine de coucher. Les écrans contribuent à exciter notre cerveau : ralentir notre exposition avant le coucher est intéressant. Dans les trente minutes qui précèdent le coucher, préférez faire vos soins de nuit, profiter d’une tisane et lire un bon livre pour atteindre plus facilement un sommeil réparateur.

3. Prenez du temps pour vous

Il n’est pas toujours facile de prendre du temps pour soi dans nos vies effrénées. Et pourtant, ces moments de pause, consacrés à votre repos mais aussi aux activités qui vous ressourcent, sont essentiels pour votre bon fonctionnement et votre santé mentale.

Prendre du temps pour soi ce n’est pas forcément booker un massage ou aller au yoga : cela peut être regarder un film que vous vouliez voir, lire un livre assise à une terrasse avant de rentrer chez vous, prendre un verre avec des amies… Prendre du temps pour soi c’est prendre du temps pour faire une activité qui vous anime – quelle qu’elle soit !

🌸 Ceci est d’autant plus important que vous êtes nombreuses à expérimenter, durant vos règles, du stress et des épisodes dépressifs plus ou moins importants. Retrouvez notre article sur l’état dépressif avant et pendant les règles pour en savoir plus à ce sujet.

4. Maintenez une alimentation équilibrée

Nous l’avons évoqué un peu plus tôt : de belles habitudes de vie sont vos alliées pour mieux vous sentir reposé.e. Cela passe notamment par une alimentation équilibrée et variée, avec le moins de produits transformés, peu riche en graisses et en sel.

Parce que les règles sont aussi le moment où les fringales peuvent se manifester (et que les fringales se dirigent rarement vers des pommes !), faites au mieux ❤️

5. Pensez à prendre des compléments

Vous avez parfois un peu de mal à maintenir une alimentation équilibrée ? Les compléments alimentaires peuvent s’avérer intéressants. S’ils ne se substituent en aucun cas à votre alimentation, ils peuvent vous apporter des nutriments intéressants et indispensables et vous aider à dépasser votre fatigue.

6. Hydratez-vous (et limitez l’alcool)

L’eau est aussi essentielle pour abreuver votre corps. Dans la période qui entoure les règles comme tout au long de votre cycle menstruel, il est essentiel de boire régulièrement et en bonne quantité (environ 1,5 L). Cela favorise le bon fonctionnement de votre organisme.

🚩Vous le savez certainement mais on se permettra ici de le redire : l'alcool n’est pas une belle façon de s’hydrater… au contraire même, l’alcool déshydrate ! C’est pour cela que pour éviter une gueule de bois, on a tendance à recommander de boire autant de verres d’alcool que de verres d’eau ! Plus encore, l’alcool aurait tendance à renforcer les douleurs associées aux règles.

7. Faites de l’exercice

S’il n’est pas toujours évident de faire du sport pendant vos règles (aïe les douleurs…), c’est pourtant très bénéfique. Pour atténuer vos règles douloureuses mais aussi pour vous fatiguer physiquement : la fatigue physique vous permet de dormir plus rapidement et plus profondément. Pratiquez le sport qui vous plaît et vous fait du bien : la marche a de nombreuses vertus mais vous pouvez totalement opter pour d’autres sports, en fonction de vos goûts et de vos habitudes !

🚩Si vous vous sentez vraiment fatigué.e, évitez les sports trop brusques, collectifs ou avec à-coups. Vous avez plus de risques de vous blesser si votre attention et votre corps ne sont pas au max !

8. Limitez la caféine

Cela va peut-être vous apparaître contre-intuitif mais il est intéressant de limiter la caféine pendant vos règles si la fatigue est votre ennemie. Cette dernière donne un coup de boost ponctuel (vous ressentez un pic d’énergie) mais après ce coup de boost, votre niveau d’énergie descendra plus bas encore et vous vous sentirez plus fatigué.e… plus encore, on a souvent tendance à utiliser la caféine comme un “cache-misère” : on nie à notre corps le droit d’être fatigué et on le pousse toujours plus loin… ce qui l’épuise plus encore. En d’autres termes, limitez la caféine pour être plus conscient.e de vos limites et mieux vous écouter.

💡Le saviez-vous ? La théine, la caféine et la matéine sont les trois noms d’une même molécule ! (Le nom change simplement en fonction de la boisson qui contient la molécule.) C’est pourquoi boire beaucoup de thé peut aussi s’avérer néfaste. Préférez des infusions de plantes sans caféine ni théine.

Quels produits peuvent m’aider à me sentir moins fatigué.e ?

Au-delà des astuces proposées ci-avant, voici plusieurs produits qui peuvent vous intéresser et vous booster pour moins ressentir la fatigue.

Une tisane pour vous hydrater et trouver le sommeil

La tisane est un produit très intéressant pour vous aider à lutter contre la fatigue que vous ressentez pendant vos règles. En effet, elle permet de combiner hydratation, bienfaits des plantes et rituel de sommeil.

Le CBD pour atténuer vos douleurs et trouver le sommeil

Le cannabidiol (CBD) est une molécule issue des fleurs de chanvre et plus précisément de la sous-espèce de chanvre, le Cannabis Sativa sativa. Il est reconnu pour être intéressant à la fois pour ses propriétés relaxantes, anti-anxiolytiques et anti- inflammatoires. Il est ainsi bénéfique pour atténuer les douleurs, baisser les anxiétés et faciliter le sommeil. C’est pourquoi prendre du CBD peut aider à soulager la fatigue.

Nous vous recommandons tout particulièrement :

• Une huile sublinguale au CBD : il s’agit de placer l’huile de CBD sous la langue, muqueuse particulièrement perméable du corps qui permet une assimilation rapide du CBD. Cela permet de bénéficier rapidement des effets du CBD et surtout de voir combien de CBD vous nécessitez pour en ressentir les effets. 🌈Sur notre e-shop, nous avons une huile CBD 10% de la marque Équilibre CBD que nous aimons.
• Une huile de massage au CBD : se masser les zones douloureuses (par exemple le ventre ou les jambes) permet de bénéficier des effets du CBD.
• Une huile intime au CBD : le CBD peut permettre d’atténuer les douleurs liées aux règles douloureuses par l’intermédiaire à des massages des zones intimes et de la muqueuse vaginale par le biais d’une huile intime au CBD. 🌈Sur notre e-shop, nous vous recommandons une huile libertine lubrifiante au CBD. Nous l’aimons tout particulièrement !
• Des tisanes au CBD : les tisanes sont très intéressantes pour ingérer du CBD autrement et notamment pour l’intégrer dans une routine quotidienne pour atteindre le sommeil. En plus du CBD, on peut bénéficier d’autres plantes qui agissent en synergie. 🌈Sur notre e-shop, nous avons plusieurs tisanes au CBD, telle que l’infusion Rituel de Morphée par Mijane.

Je le veux >

Une huile de massage pour atténuer vos douleurs

Une huile de massage est intéressante. Elle a deux effets : le premier permet d’atténuer les douleurs liées aux règles douloureuses et ainsi d’attendre plus rapidement le sommeil ; le second permet de se détendre. Mieux prendre le temps de se faire un massage ou de se faire faire un massage avant de dormir permet de mettre en place un rituel bien-être apaisant.

🌈Sur notre e-shop, nous adorons le sérum soin du corps Cycles heureux de Miyé. Durant votre SPM et pendant votre cycle, utilisez-le pour masser vos zones douloureuses : ventre, jambes, poitrine. Il est à 99% naturel, fait en France, bio et vegan.

Je le veux >

Des compléments alimentaires pour limiter votre fatigue

Une alimentation variée et équilibrée permet d’accéder à l’équilibre des nutriments dans votre corps de façon à favoriser le bon fonctionnement de celui-ci. Les compléments alimentaires permettent de supplémenter votre corps quand l’alimentation ne suffit pas ou quand il ne parvient pas à métaboliser l’ensemble des aliments ingérés. Pour limiter votre fatigue, notamment lors des changements de saison et de la survenue de vos règles, se supplémenter grâce à des compléments alimentaires est intéressant.

🌈Sur notre e-shop, nous vous conseillons les compléments alimentaires anti-fatigue de la marque Même si votre fatigue est généralisée et ne s’exprime pas seulement pendant vos règles. Ils sont pensés spécifiquement contre la fatigue autour de trois ingrédients clés : le ginseng pour renforcer le corps humain, l’hibiscus pour apporter de la vitalité et la vitamine C pour réduire la fatigue !

🌈Si votre fatigue est liée à vos règles, nous vous recommandons plutôt les compléments alimentaires équilibre hormonal de la marque Gyneika. Ils sont pensés pour atténuer les symptômes liés au déséquilibre hormonal, dont la fatigue chronique de cette période. Ils sont formulés autour de trois ingrédients clés : l’ashwagandha pour favoriser l’équilibre hormonal, le magnésium bisglycinate pour diminuer la fatigue et le stress et le gattilier pour favoriser l'équilibre hormonal et contribuer au confort pendant le cycle.

Je le veux >

Est-ce normal d’être fatigué.e pendant les règles et quelles sont les causes ?

Oui, comme nous le disions en introduction, il peut être normal de se sentir fatigué.e en amont et pendant les règles. En fonction des cycles menstruels, la fatigue peut même débuter jusqu’à deux semaines avant les règles, durant toute la phase lutéale. Découvrez ci-après les raisons pour lesquelles vous êtes fatigué.e pendant vos règles.

🚩 Petit disclaimer nécessaire qui va peut-être vous paraître évident. La fatigue n’est pas un symptôme spécifique aux règles et peut être liée à d’autres pathologies. Si vous vous sentez extrêmement fatigué.e depuis quelques temps, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé à ce propos. Il pourra déterminer si vos règles sont en cause.

La fluctuation hormonale

En amont des règles, le premier élément qui peut expliquer la fatigue que vous ressentez est la fluctuation hormonale. Les hormones sexuelles (oestrogènes et progestérone notamment) sont les chefs d’orchestre du cycle menstruel : leur niveau régule le cycle et le fonctionnement de votre corps. À l’approche des règles, le taux de progestérone et le taux d’oestrogènes est au plus bas (c’est même leur bas niveau qui déclenche les règles !). Cette variation peut induire chez vous de la fatigue !

Les douleurs et les crampes

À l’approche des règles puis pendant le déroulement des règles, la douleur induite par les différents symptômes des règles (migraines, crampes menstruelles, douleurs à la poitrine, douleurs de jambes pendant les règles, douleurs de dos liées aux règles et ainsi de suite) peuvent générer de la fatigue. Lutter contre les douleurs et se forcer à “fonctionner” au quotidien peut s’avérer épuisant. Essayez de voir si votre entreprise propose un congé menstruel (certaines organisations françaises commencent à s’y mettre !) et/ou négociez du télétravail pendant vos règles si votre travail le permet.

Troubles du sommeil / manque de sommeil

Les règles sont souvent accompagnées par des troubles du sommeil. Ce, notamment parce qu’elles engendrent du stress et des douleurs qui empêchent de trouver le sommeil et d’avoir un sommeil réparateur. On comprend aisément comment ce manque de sommeil peut impacter votre fatigue !

La perte de sang

Avant-dernière raison qui peut expliquer votre fatigue pendant vos règles et juste après : la perte de sang. Si vos règles sont abondantes, en flux et en durée (plus de 5 jours), il est possible que la perte de sang engendrée par vos règles vous fatigue. Certaines femmes se trouvent ainsi dans une situation d’anémie (manque de fer) (1) et peuvent faire des malaises à cause de leurs règles abondantes !

Amplification lié au mode de vie

Enfin, votre mode de vie et vos habitudes de vie peuvent avoir un impact sur votre fatigue et amplifier la fatigue liée à vos règles. C’est le cas du manque d'exercice, d’une mauvaise alimentation, d’une mauvaise hydratation ou encore d’un trop plein de stress.

Sources :

1. Anémie : la faute aux règles et au patriarcat, Néon