Soulager les douleurs aux jambes liées aux règles, c’est possible !

Crampes menstruelles, migraine ou encore douleurs à la poitrine font partie des symptômes les plus courants juste avant et pendant les règles. Mais parmi ces multiples symptômes, on retrouve aussi des douleurs au niveau des jambes. Les jambes gonflent, paraissent lourdes, sont douloureuses. Vous souffrez de douleurs aux jambes pendant vos règles ? Dans cet article, nous voyons à quoi sont liées vos jambes douloureuses et nous vous proposons des astuces et soins pour soulager vos douleurs aux jambes.

10 astuces pour soulager les douleurs aux jambes lors des menstruations

Si de mauvaises habitudes de vie peuvent contribuer à exacerber les douleurs aux jambes, de bonnes habitudes peuvent, a contrario, contribuer à les atténuer. En plus, plusieurs actions peuvent permettre de soulager les douleurs.

1. Pratiquer la marche et des activités physiques

La marche et plus largement l’activité physique peuvent contribuer à atténuer vos douleurs aux jambes. Ce, d’abord car cela vous active la circulation sanguine mais aussi en produisant des endorphines, ces hormones du plaisir et de la satisfaction qui contribuent à atténuer vos douleurs.

2. Se masser / Se faire masser

Le massage est une des astuces qui peut vous permettre de soulager vos jambes douloureuses. Vous pouvez vous faire masser ou opter pour de l’auto massage.

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3. Avoir une bonne hydratation

Une bonne hydratation est indispensable pour éviter les risques de crampes causées par le manque de magnésium. Pour vous aider à boire assez d’eau, nous vous recommandons de vous tourner vers des boissons chaudes sans caféine ni théine (ces dernières pouvant parfois exacerber la déshydratation).

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4. Avoir une alimentation équilibrée

Notre santé dépend en grande partie de notre alimentation. C’est en partie pourquoi plus vous favorisez une alimentation variée et équilibrée, avec un minimum de produits transformés, plus votre corps se sent bien !

5. Se supplémenter en flavonoïdes

Les flavonoïdes sont des composés issus de plantes possédant un maximum de propriétés intéressantes dans le cadre de la santé (4) : ils ont des propriétés antibactériennes, antivirales, antiagrégants plaquettaires, antiallergiques, anti-inflammatoires, anti-tumorales et ont aussi une activité antioxydante (5) ! En d’autres termes, ce sont de supers alliés !

Vous pouvez retrouver des flavonoïdes dans différentes plantes et c’est notamment pourquoi avoir une alimentation équilibrée et non transformée a un impact intéressant sur votre santé. Mais vous pouvez aussi vous complémenter en flavonoïdes !

🌈 Dans notre e-shop, nous avons notamment sélectionné les huiles sublinguales de Équilibre CBD. Riches en flavonoïdes, elles sont un super moyen de se supplémenter en flavonoïdes tout en bénéficiant des autres bienfaits du CBD. On vous recommande notamment l’huile de CBD 10% pour vous lancer !

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6. Mettre des bas de contention

En appliquant un effet de compression, les bas de contention ont pour effet de favoriser la circulation sanguine, de limiter la rétention d’eau et ainsi de soulager l’effet “jambes lourdes”. En porter durant votre SPM et pendant la durée de vos règles peut vous aider à atténuer vos douleurs aux jambes.

🚩La contention fait toujours l'objet d’une prescription médicale, car elle doit être adaptée à chaque cas (3). Le médecin s’assure notamment de l'absence de contre-indication à ce traitement.

7. Traiter avec de la chaleur

Les douleurs aux jambes peuvent être liées aux crampes utérines et à la pression sur les vaisseaux sanguins. L’effet vasodilatateur de la chaleur peut permettre de diminuer ces douleurs. Au-delà de la bouillotte que vous pouvez appliquer sur votre bas ventre pour atténuer les crampes menstruelles, nous vous recommandons de prendre un bon bain chaud.

🚩Si vous souffrez de jambes lourdes du fait de la rétention d’eau ou de problèmes veineux, la chaleur sur les jambes est néfaste (3). Nous vous recommandons de prendre contact avec un professionnel de la santé avant d’utiliser cette technique.

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8. Découvrir la pressothérapie

La pressothérapie est une méthode de soin qui consiste à appliquer une pression externe sur le corps afin de favoriser la circulation sanguine et lymphatique. Pour soulager les jambes lourdes, elle se présente sous la forme de cuissardes raccordées à des tuyaux d’air qui enveloppent les jambes. Les jambes sont compressées à intervalles réguliers. Vous pouvez la tester en institut ou à domicile, par le biais de bottes de pressothérapie.

9. Porter des vêtements amples

Si vos douleurs aux jambes sont liées à de la rétention d’eau, il est préférable de ne pas porter de vêtements trop serrés, au niveau des jambes et de l’abdomen –évitez les slims, les ceintures ou encore les gaines. Cela vous permettra de vous sentir mieux.

10. Arrêter de fumer

Fumer amplifie les douleurs de règles et plus généralement les symptômes liés au SPM et aux règles. Plus encore, le tabac diminue la tonicité des veines et augmente le risque de phlébite (3) : en cas de jambes lourdes liées à de la rétention d’eau, les risques sont donc plus importants.

Si vous désirez arrêter de fumer, nous ne pouvons que vous recommander de consulter votre médecin généraliste. Il vous accompagnera dans ce parcours ou vous conseillera un addictologue qui pourra mieux vous aider à arrêter de fumer.

Est-ce normal d’avoir mal aux jambes pendant les règles et quelles sont les causes ?

Oui, il peut être normal d’avoir mal aux jambes en amont et pendant les règles. Selon les personnes menstruées et les cycles menstruels, les douleurs liées aux règles (telles que les migraines cataméniales, les douleurs à la poitrine, les douleurs de dos pendant les règles…) peuvent débuter jusqu’à deux semaines avant les règles, durant toute la phase lutéale. Découvrez ci-après les raisons pour lesquelles vous pouvez avoir mal aux jambes du fait des règles.

🚩 Cela va certainement vous paraître évident mais nous préférons vous le préciser en amont. Les jambes lourdes et douloureuses ne sont pas un symptôme spécifique aux règles et peuvent être induites par d’autres pathologies. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé à ce propos : à l’aide de votre témoignage et d’examens complémentaires, il pourra déterminer si vos règles sont la cause de vos douleurs.

Fatigue

Les quelques jours qui précèdent les règles et les jours des règles sont, pour certaines personnes menstruées, une période d’intense fatigue. La fatigue pendant les règles est liées à différents facteurs et peut totalement être à l’origine de certaines douleurs de jambes que vous ressentez, comme les courbatures ou la sensation de lourdeur.

Prostaglandines et compressions

Durant les règles, le corps produit des prostaglandines, des composés chimiques qui aident l'utérus à se contracter pour expulser la muqueuse utérine. Ces contractions peuvent affecter les vaisseaux sanguins, les nerfs et les muscles environnants, y compris dans les jambes, provoquant des douleurs ou des crampes. Les pressions sur les nerfs peuvent ainsi être très désagréables.

Circulation sanguine

Les changements hormonaux durant les règles peuvent affecter la circulation sanguine, conduisant à une sensation de lourdeur ou de douleur dans les jambes.

Rétention d’eau

Les règles et plus largement les variations hormonales peuvent entraîner de la rétention d’eau (1, 2). Cette dernière est une accumulation d'eau dans un tissu entraînant son gonflement et elle impacte généralement les jambes (3). Si vous avez les jambes douloureuses pendant vos règles, c’est peut-être à cause de ce phénomène !

Réduction de magnésium

Pendant les règles, les niveaux de magnésium dans le corps peuvent diminuer, ce qui peut contribuer à des crampes musculaires, y compris dans les jambes.

Amplification lié au mode de vie

Plusieurs facteurs liés à votre mode de vie peuvent amplifier cette sensation de jambes lourdes et de douleurs dans les jambes du fait des règles. C’est le cas du manque d'exercice, d’une mauvaise alimentation, d’une mauvaise hydratation ou encore du stress.

Sources :

1. Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual syndrome, 2015
2. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort, 2011
3. Jambes lourdes, Ameli
4. Flavonoids : an overview, 2016
5. Therapeutic Potential of Flavonoids in Pain and Inflammation: Mechanisms of Action, Pre-Clinical and Clinical Data, and Pharmaceutical Development, 2020