Insomnie post partum, retrouvez enfin le sommeil

L'arrivée d'un nouveau-né dans la famille est une période de bonheur et d'ajustements, mais elle peut également être accompagnée de défis, dont l'un des plus courants est l'insomnie post-partum. En tant que nouvelles mamans, les nuits sans sommeil deviennent une réalité inattendue après l'accouchement, ce qui peut entraîner une fatigue accrue, des émotions exacerbées et des difficultés à s'adapter à ce nouveau chapitre de notre vie.

Dans cet article, nous allons plonger dans l'univers de l'insomnie post-partum, en comprenant ses causes, ses effets sur la santé mentale et physique, ainsi que les solutions pour retrouver des nuits de sommeil réparateur. Que vous soyez une jeune maman qui éprouve des difficultés à dormir ou que vous cherchiez à soutenir une amie ou un proche dans cette situation, ces informations vous seront précieuses.

Préparez-vous à explorer les conseils, les astuces et les approches bienveillantes pour surmonter l'insomnie post-partum et retrouver l'énergie dont vous avez besoin pour vivre pleinement votre maternité.

Vous faites de l’insomnie post partum ? Vous n’êtes pas la seule !

Il est important de reconnaître que l'insomnie post-partum est une expérience commune, mais souvent négligée. Une étude menée par Santé publique France en 2019 a révélé que 50 à 70 % des nouvelles mères sont atteintes de baby blues ou de dépression post-partum, l'insomnie étant l'un des signes les plus fréquents.

Oui, ces chiffres sont alarmants.

Cependant, il est crucial de comprendre que l'insomnie post-partum n’est pas forcément un symptôme de dépression. D'autres facteurs, comme les changements hormonaux, l'adaptation à un nouveau rythme de vie, et même les préoccupations concernant les soins du nouveau-né, peuvent également contribuer à des troubles du sommeil.

En reconnaissant ces diverses causes, vous pourrez commencer à chercher des solutions adaptées pour surmonter ce défi.

Mais une chose est sûre, vous n’êtes pas seule et de nombreuses solutions existent ! Nous en parlerons au cours de cet article.

Les facteurs de risque de l’insomnie post partum

L'insomnie post-partum est un trouble multifactoriel. Il est souvent influencé par une variété de facteurs de risque. Pour mieux comprendre et aborder cette condition afin de trouver des solutions appropriées, il est crucial pour vous de les connaître :

Des facteurs liés à la grossesse et l’accouchement

Donner la vie est une expérience extraordinaire qui demande un investissement total de soi. La grossesse, en elle-même, représente un véritable défi pour notre corps. Durant cette période, on peut ressentir une fatigue tant physique que mentale, accompagnée de divers douleurs et inconforts. Ces sensations peuvent s'étendre sur plusieurs mois, parfois même au-delà. Ces nombreux changements et défis sont donc autant de facteurs susceptibles de perturber le sommeil après l'accouchement. Regardons ça de plus près :

• Fatigue physique : L'accouchement est une expérience intensément physique et peut être l'une des expériences les plus épuisantes. La fatigue accumulée pendant la grossesse et le travail peut persister après l'accouchement, rendant le sommeil réparateur plus difficile à atteindre. De plus, le besoin de se rétablir physiquement après l'accouchement peut être en contradiction avec les demandes de soins continus pour le nouveau-né.
• Douleurs post-accouchement : Nous sommes beaucoup à éprouver des douleurs après l'accouchement, telles que des douleurs périnéales, des crampes utérines, et des douleurs au niveau des incisions en cas de césarienne ou même des crevasses suite à l'allaitement. Ces douleurs peuvent être suffisamment importantes pour perturber le sommeil, en particulier lorsque la femme essaie de trouver une position confortable pour dormir.

Pour celles qui cherchent une solution pour prendre soin de leur périnée ainsi que de leurs cicatrices (déchirure, épisiotomie, césarienne) on vous recommande vivement le sérum réparateur de Louvz ! Ce sérum a été créé par une sage femme et est 100% naturel.

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• Changements hormonaux :  Ici, on ne vous apprendra rien en vous disant que la grossesse et l'accouchement entraînent des fluctuations hormonales significatives ! Après l'accouchement, les niveaux de certaines hormones, telles que la progestérone et l'œstrogène, chutent rapidement, ce qui peut influencer les cycles de sommeil et la qualité du sommeil. Par exemple, la baisse de la progestérone peut contribuer à l'insomnie, car cette hormone a des propriétés sédatives. Par ailleurs, cette chute d’hormones peut provoquer d’autres symptômes comme la perte de cheveux post partum, qui peut générer du stress.
• Modifications du rythme biologique : Pendant la grossesse, le rythme circadien peut être modifié en raison de changements hormonaux, de l'inconfort physique et de l'anxiété. Après l'accouchement, ce rythme est encore plus perturbé, car les soins du nouveau-né ne suivent pas un horaire régulier de 24 heures. L'adaptation à ces nouvelles conditions peut perturber davantage notre cycle veille-sommeil.

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Des facteurs liés à l’enfant

Accueillir un nouveau-né dans sa vie est une expérience bouleversante, autant pour le bébé, qui découvre un monde nouveau, que pour nous, parents, qui apprennent à s'adapter à cette nouvelle présence. De nombreux facteurs liés à l'enfant peuvent ainsi contribuer aux troubles du sommeil :

• Réveils nocturnes : Les nouveaux-nés ont des besoins constants qui ne s'accordent pas avec les cycles de sommeil adultes. Ils se réveillent fréquemment pour se nourrir, parfois toutes les deux à trois heures, y compris pendant la nuit. Cette nécessité de se réveiller régulièrement pour allaiter, changer les couches ou simplement rassurer le bébé peut fragmenter considérablement notre sommeil et mener à un sommeil de mauvaise qualité.
• Pleurs et coliques : Les nourrissons peuvent souvent souffrir de coliques ou d'inconfort, qui se manifestent par des pleurs prolongés. Ces épisodes, particulièrement communs le soir, peuvent durer plusieurs heures et sont une source majeure de stress et de privation de sommeil. Le besoin de consoler un enfant qui pleure, souvent en essayant de deviner la cause de son inconfort, sans être trop sûr de nous, peut être une tâche émotionnellement et physiquement épuisante.
• Adaptation aux besoins du nouveau-né : Les bébés n'ont pas un rythme circadien bien établi à la naissance, ce qui signifie que leurs périodes de sommeil et d'éveil peuvent être très irrégulières. Nous devons donc nous adapter à ce rythme imprévisible, ce qui peut perturber leur propre horloge interne et leurs habitudes de sommeil. De plus, l'inquiétude concernant la sécurité et le bien-être du bébé pendant son sommeil peut augmenter l'anxiété et augmenter notre hyper-vigilance, exacerbant encore davantage les difficultés de sommeil.

Facteurs liés à la mère

Bien entendu, il existe des facteurs plus personnels qui peuvent être la cause de ces insomnies post-partum.

• Antécédents d'insomnie : Les femmes ayant déjà souffert d'insomnie avant la grossesse sont particulièrement vulnérables à l'insomnie post-partum. Les mécanismes qui régulent le sommeil ayant déjà été perturbés dans le passé, ces femmes peuvent trouver plus difficile de maintenir un sommeil stable et réparateur après l'accouchement. En outre, l'anxiété liée à l'expérience précédente d'insomnie peut créer un cercle vicieux où la peur de ne pas dormir aggrave encore l'insomnie.
• Troubles anxieux ou dépressifs : Les troubles de l'humeur et de l'anxiété, qu'ils soient préexistants ou résultant de la grossesse et de l'accouchement, peuvent jouer un rôle significatif dans l'apparition de l'insomnie post-partum. La dépression post-partum, en particulier, est souvent accompagnée de troubles du sommeil. L'anxiété, quant à elle, peut se manifester par des pensées persistantes et inquiétantes, rendant difficile l'endormissement ou le maintien du sommeil.
• Stress : La gestion des nouvelles responsabilités liées à la maternité peut être une source majeure de stress. Les inquiétudes concernant la santé et le bien-être du bébé, les changements dans les relations personnelles et professionnelles, et l'adaptation à un nouveau rôle peuvent tous exercer une pression considérable. Ce stress peut perturber les habitudes de sommeil, rendant l'endormissement difficile et le sommeil moins réparateur.

Quelles conséquences ?

L'insomnie post partum peut avoir des conséquences importantes sur notre santé physique et mentale, ainsi que sur notre bien-être et notre qualité de vie. Elle peut notamment entraîner :

Une fatigue chronique :

Cette fatigue peut affecter notre capacité à s'occuper de notre bébé et à accomplir des tâches quotidiennes. Elle peut aussi influencer négativement notre humeur et notre capacité à interagir avec les autres.

Une irritabilité :

Elle peut conduire à des tensions dans nos relations familiales et sociales, et affecter notre capacité à fournir des soins affectueux et patients à son enfant.

Une difficulté à se concentrer :

Cela peut impacter la performance au travail ou la capacité à gérer les tâches ménagères et les soins nécessaires au bébé.

Une baisse de la libido :

Il est essentiel de souligner que ressentir une baisse de libido après un accouchement, même plusieurs mois après, est tout à fait normal et acceptable. Il est crucial de s'entourer de personnes qui comprennent et soutiennent cette situation. Par ailleurs, il est important de reconnaître qu'il n'est pas juste de subir une quelconque pression à ce sujet.

Un risque accru de dépression :

Cela peut avoir des répercussions graves sur notre santé mentale, notre bien-être, notre relation avec notre enfant et notre entourage, ainsi que sur notre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne.

Quelles solutions ?

La prise en charge de l'insomnie post partum doit être personnalisée et adaptée à chacune de nous. Cependant, voici quelques solutions qui pourraient vous aider à mieux dormir.

Créez une routine de sommeil :

Pour combattre l'insomnie post-partum, il est crucial d'établir une routine de sommeil la plus régulière possible, ainsi que de créer un environnement propice au sommeil (même si on sait que ça peut être difficile).

Se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour aide à réguler le cycle du sommeil. Les rituels relaxants avant le coucher, comme la lecture ou un bain tiède, peuvent également aider.

Pour les mamans qui ont un partenaire, il peut être bénéfique d'alterner les réveils nocturnes avec leur compagnon et de créer ainsi une routine entre vous. Cela permet à chacun de s'octroyer des nuits de sommeil entières sur une base régulière.

Pour les mamans célibataires, demander de l'aide à des proches, comme les grands-parents, frères, sœurs ou amis pour profiter de pauses nécessaires afin de récupérer du sommeil.

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Apprenez des techniques de relaxation

Des techniques de relaxation peuvent être extrêmement bénéfiques pour les mères souffrant d'insomnie. Les exercices de respiration profonde, la méditation guidée ou le yoga doux peuvent aider à apaiser l'esprit et préparer le corps au sommeil.

À la rédaction, on aime tout particulièrement le Yoga Nidra, qui est une technique de relaxation profonde particulièrement bénéfique pour les mamans qui viennent d'accoucher. Il favorise la détente, réduit le stress et l'anxiété, améliore la qualité du sommeil et contribue à la récupération physique après l'accouchement.

Il existe aussi des applications mobiles dédiées à la relaxation ou à la méditation qui peuvent être des outils utiles.

Apprenez à gérer votre stress et la fatigue

Gérer le stress et la fatigue est essentiel pour combattre l'insomnie. Il est important d'apprendre à prioriser et à déléguer les tâches pour réduire la charge de travail.

Des techniques comme la thérapie comportementale cognitive (TCC) se révèle être une solution précieuse pour les nouvelles mamans confrontées à l'insomnie post-partum. Cette approche thérapeutique est non médicamenteuse offre une option sûre et adaptée aux mères qui allaitent. Si vous en avez jamais entendu parler, cette technique se focalise sur l'identification des comportements et des schémas de pensée qui perturbent le sommeil, ce qui permet ainsi de les modifier de manière constructive. Elle enseigne aussi des compétences précieuses pour la gestion du stress et de l'anxiété, fréquemment associés à la maternité, et fournit des conseils pratiques pour établir une routine de sommeil régulière et créer un environnement de sommeil favorable. En personnalisant son approche en fonction des besoins individuels, la TCC offre une réponse vraiment adaptée à chaque maman.

Pratiquer des loisirs ou des activités relaxantes peut également aider à réduire le stress !

Supplémentez-vous avec des compléments spécialement conçus pour la période post-partum

Se supplémenter avec des compléments spécifiques après la chute des hormones est fortement recommandée après l'accouchement en raison des nombreuses demandes physiologiques et nutritionnelles imposées au corps pendant la grossesse et l'accouchement.

Un exemple de ces compléments est la cure Post-Partum de Boome, qui offre un soutien à la fois émotionnel et physique. Cette cure a été développée pour répondre aux besoins uniques des jeunes mamans après l'accouchement. Ils sont 100% naturels et composés à base de plantes, ce qui en fait une option sûre pour les mamans qui allaitent. Ils contiennent des ingrédients clés tels que la rhodiole, qui aide l'organisme à s'adapter au stress émotionnel et physique, l'ortie, qui favorise la lactation et participe à la reminéralisation du corps, ainsi que la L-tyrosine, qui stimule le fonctionnement du cerveau et favorise la production d'hormones du bonheur.

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La période post-partum peut être éprouvante sur le plan émotionnel et physique, et les compléments alimentaires peuvent aider à soutenir la récupération, à réduire la fatigue et à rétablir l'équilibre hormonal.

Écoutez des bruits blancs

Les bruits blancs sont caractérisés par des sons réguliers et constants qui peuvent contribuer à créer un environnement de sommeil plus paisible en masquant les bruits perturbateurs.

De plus, leur effet apaisant peut aider à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui peuvent contribuer à l'insomnie post-partum comme nous l’avons vu. L'écoute de bruits blancs peut donc être intégrée dans la routine de sommeil, ce qui signalera au cerveau qu'il est temps de se détendre et de favoriser l'endormissement.

Cependant, il est important de noter que l'efficacité des bruits blancs peut varier d'une personne à l'autre, et il est recommandé d'essayer différentes méthodes pour trouver celle qui convient le mieux à chaque nouvelle maman. Retrouvez ici une liste spotify de bruits blancs.

Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être nécessaire.

Dans certains cas, un traitement médicamenteux peut être nécessaire pour gérer l'insomnie post-partum. Il est important de consulter un professionnel de santé pour discuter des options. Les médicaments doivent être choisis en tenant compte de leur sécurité, surtout si vous allaitez. Il est également essentiel de discuter des effets secondaires potentiels et de la durée du traitement. Le traitement médicamenteux est souvent utilisé en combinaison avec des thérapies comportementales et des changements de mode de vie !

À quel moment demander de l’aide ?

Il est absolument essentiel de reconnaître que l'insomnie post-partum peut avoir un impact significatif sur notre vie de nouvelle nouvelle maman.

Savoir quand demander de l'aide est crucial pour prévenir une détérioration de la situation. Vous devez savoir solliciter de l'aide lorsque l'insomnie commence à avoir un effet notable sur votre qualité de vie et votre bien-être. Cela peut se manifester par une fatigue excessive, des niveaux élevés d'irritabilité et d'anxiété, des difficultés dans les activités quotidiennes, des sentiments de désespoir ou de dépression, un isolement social ou des pensées intrusives et obsédantes liées au sommeil ou à la maternité.

Si vous ressentez l'un de ces symptômes de manière persistante et que votre capacité à fonctionner au quotidien en est affectée, il est temps de rechercher de l'aide auprès d'un professionnel de la santé mentale. N'attendez pas que la situation s'aggrave, car un traitement précoce peut être plus efficace pour gérer l'insomnie post-partum et les problèmes de santé mentale associés.

N’oubliez pas, demander de l'aide est un signe de force et de préoccupation pour votre bien-être et celui de votre bébé ! Courage ❤️